bcaa na

[...] gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia Suple kreatyna 3g beta alanina 4g clenburexin 2caps bcaa ok. 10g wapń 500mg mg, zn ziółka ________________ Nie mogłam się wbić w trening, jakby obok mnie się działo wszystko. Klata płasko (zwłaszcza I seria) za płytko. Na [...]

[...] x 10 siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6 zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple kreatyna 3g bcaa 10g clenburexin 2 caps beta alanina 4g wapń wit.C mg, zn_ saw miarka _____________________________________ *W sobotę nadwyrężyłam kolano, w ndz. i pn. spuchnięte i [...]

[...] angażować wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 Suple kreatyna 3g beta alanina 4g bcaa 10g clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)* mg+wit b, zn ___________ Ciężki, ale dobry trening :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-13 16:37:18

[...] gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia Suple kreatyna 3g beta alanina 4g clenburexin 2caps bcaa ok. 10g wapń 500mg saw mg, zn ziółka _____________________________ Poszłam niby wypoczęta, ale przewalczone strasznie. WL mocno opornie. W I i II serii trafił mi się [...]

[...] x 10 siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6 zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 Suple kreatyna 3g bcaa 10g clenburexin 2 caps beta alanina 4g wapń wit.C mg, zn_ saw miarka _____________________ Przysiady zrobione w stabilizatorze - lepiej, ale trochę mi skracały ruch ( na [...]

[...] tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 Suple kreatyna 3g beta alanina 4g bcaa 10g clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)* mg+wit b, zn saw _________________ Średnio wyspana, średnio najedzona, a trening dziś mi się rewelacyjnie robiło. Wiosna ;-) [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-10 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g beta alanina 4g zma 2 caps TYDZIEŃ 8 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 - *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-11 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - [...]

MISKA 135/60/250 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-14 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg x 12/ 30kgx12/ 35kg x 8/ 35kg x 7 - brak dostępu do krążków 1,25kg ; ładnie poszło 27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / 35kg x 6 [...]

MISKA b: 54,4 g (18,1%)ww: 147,6 g (49,1%) tł: 43,7 g (32,7%) + gołąbek i warzywa http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-22 SUPLE saw zma bcaa kreatyna 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-27 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps TYDZIEŃ 10 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie [...]

MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps saw ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria słabo, mało siły; 30kgx12/ 32kg x 9 /35kg x 8 / 35kg x [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-05 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 11 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba [...]

MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-13 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-14 SUPLE saw zma bcaa beta alanina 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano [...]

MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-18 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 [...]

[...] ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że aż tak. [...]